Dieta białkowa jak sama nazwa mówi opiera się w większości na tym składniku. Jest to idealna dieta na przytycie gdzy chcesz nabrać masy. Aby ta dieta była skuteczna warto połączyć z nią ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Zorganizuj sobie tak czas aby przynajmiej raz w tygodniu pójść na siłownie. Tam są specjaliści którzy doradzą Ci jakie ćwicznienia będą dla Ciebie najlepsze i najskuteczniejsze.
Dieta białkowa ma cztery ważne zasady:
1. Jedz produkty wysoko białkowe
2. Jedz 5 posiłków dziennie.
3. Pij conajmniej 2 litry wody dziennie.
4. Ćwicz by Twoja masa mięśnowa powiększyła się
Jeśli nastąpi taki problem jak nie dojedzenie 5 posiłków, bo poprostu nie jesteś w stanie tyle zjeść, proponujemy Ci wspomagacza łaknienia czyli Keatyna. Dostępna jest w sklepach z odżywkami itp. Reguralnie stosowana sprawi że będziesz głodny bardziej niż dotychczas.
Produkty dla Ciebie jak najbardziej wskazane:
- mięso białe, ryby
- twaróg chudy, jogurty, mleko, kefiry,
- owoce, warzywa,
- miód, owoce suszone, bakalie, orzechy,
- mąka kukurydziana, jajka a zwłaszcza białka jajek,
- ryż, kasza, ziemniaki, makaron, płatki owsiane, kukurydziane.
Przykładowy jadłospis diety wysokobiałkowej:
Śniadanie do wyboru:
- płatki owsiane na mleku z rodzynkami, suszonymi owocami i łuskanym słonecznikiem.
- cztery kromki chleba razowego z szynką lub serem żółtym, kubek kakao.
II Śniadanie do wyboru:
- omlet (mleko, mąka kukyradzian, jajka, odrobina cukru, rodzynki i orzechy włoskie) do popicia woda mineralna, jabłko.
- Dwie kajzerki z pomidorem i ogórkiem.
Obiad do wyboru:
- żurek z zakwasu domowego, z kiełbasą i jakiem.
- naleśniki na bazie mąki kukurydzianej z twarogiem.
- pierś z kurczaka (gotowana, ryż, surówka).
Podwieczorek do wyboru:
- dwie kajzerki z twarogiem chudym i miodem.
- jogurt z ryżem i twarogiem, jabłko.
Kolacja do wyboru:
- dwa jajka na miękko z kajzerkami, herbata nie słodzona.
- ryba z surówką.
