Dieta diamondów jest wielkim sprzymieżeńcem dla każdego gdyż nie trzeba w niej liczyć kalorii!!! Jednak trzeba się trzymać jednej zasady że 60 % energii ma pochodzić z węglowodanów, 30 % z białka i tylko 10% z tłuszczów. Również należy przestrzegać pór kiedy co spożywać gdyż węglowodany możesz jeść na śniadanie i obiad zaś białko na kolacje.
Pić należy tylko między posiłkami, których łączna ilość powinna wynosić trzy w ciągu dnia, przy czym główne przypadają w godzinach pomiędzy 12 a 20. Pomiędzy posiłkami można pogryzać orzechy, jabłka, marchew, ananasy.
Najwaznejsza zasada diety jest jedzenie tylko owocow do godz 12 tej. Owoce zawsze powinny byc jedzonne na pusty zoladek. Wtedy nie przysporzą nam kg. Czas jaki powinnien uplynąć po zjedzeniu owocu do nastepnego posiłku to ok 20-30 min. w przypakdu daktyli i bananów 45-60 min.
ZASADA WŁAŚCIWEGO KOMPONOWANIA POSIŁKOW:
- Nie łaczymy białek z weglowodanami.
- Warzywa trawione sa latwo i moga byc jedzone zarowno z miesem jak i ze skoncetrowanymi weglowodanami.
- Nie powinnismy mieszać w rożnym posiłku rożnych białek jak mięso z jajkiem, mieso z serem itp.
- nie zalecane jest łączenie dwóch produktow weglowodanowych w jednym posiłku np fasola z ryżem lub ziemniakami, kanapka z warzywami i frytki.
Trzeba całkowicie wyeliminować z jadłospisu cukry proste i alkohol
Jadłospis dieta diamondów
Śniadanie do wyboru:
- sok pomarańczowy, owoce
- sok z mandarynek, brzoskwinia
- sok truskawkowo-jabłkowy
- Melon, winogrona i figi (można zrobić z tego sok)
Obiad do wyboru:
- 2-3 naleśniki z mąki kukurydzianej z pokrojonym w plastry awokado
- Tost z brokułami, sałatą i ziołami.
- Naleśniki z farszem: 2 filiżanki sałaty, pomidor, 1/2 filiżanki kukurydzy, 1/4 filiżanki brokułów, łyżka majonezu i sok z cytryny.
- Sałatka z awokado, majonezu, musztardy, soku z cytryny doprawiona solą i pieprzem.
Kolacja do wyboru:
- Makaron w sosie grzybowym.
- kurczak z koperkiem - Posiekany koperek i pół cebuli poddusić na łyżeczce masła. Dodać odrobinę soku z cytryny i 10 dag piersi z kurczaka. Dusić 20 minut.
- ryba w ziołach upieczona na grillu i do tego gotowane szparagi i fasola.
- zielona zupa - Na łyżeczce masła udusić po pół posiekanej cebuli, selera naciowego, marchwi, cukinii i kapusty chińskiej. Dodać 10 dag szpinaku, 15 dag fasolki, 100 ml wody i przyprawy. Gotować 10 minut. Do tego pełnoziarnisty tost.
