Współczesne badania wykazują, że prawie 80% pacjentów zgłaszających się do lekarza cierpi na choroby u podłoża których leży stres - kontrolowany i regulowany przez nadnercza i wydzielane przez nie hormony - adrenalinę i noradrenalinę. Stan przewlekłego stresu może doprowadzić do wielu dolegliwości - między innymi uważa się, że bierze on udział w patogenezie anginy, astmy, chorób o podłożu immunologicznym (np. choroby reumatycznej), nowotworów, chorób serca i naczyń, przeziębienia, cukrzycy, depresji, bólów głowy, nadciśnienia, zespołu jelita drażliwego, zaburzeń miesiączkowania, zespołu napięcia przedmiesiączkowego i choroby wrzodowej.
Sam stres może się objawiać pod postacią niepokoju, stanów lękowych, rozdrażnienia, reakcji alergicznych czy nietolerancji pokarmowej. Medycyna alternatywna oferuje wiele terapii za pomocą których stan stresu i jego objawy można redukować. Oto one:
Dieta na stres i odżywianie
Osoby będące pod wpływem stresu powinny unikać kofeiny i środków konserwujących. Dieta na stres powinna zawierać duże ilości świeżych warzyw, produktów pełnozianistych i złożonych węglowodanów, umiarkowaną ilość białka i niewielkie ilości tłuszczów. Mniej niż. 2% kalorii w diecie powinny sianowić cukry proste, najlepiej w postaci owoców (ilość cukru i owocowych soków należy zredukować). Potrawy należy spożywać w postaci 5 małych posiłków.
Witaminy i mikroelementy
Aby dieta na stres była skuteczna należy wzbogacić organizm w witaminy C, A, H, B6, wapń i chrom w ilości 100-200 mg dziennie, potas (3 - 5 g dziennie), cynk, magnez.
Ziololecznictwo
Według naturopatów najlepiej radzimy sobie ze stresem po wypiciu szklanki gorącej zielonej lub ziołowej herbaty (np. rumiankowej). Pomocny jest też kozłek lekarski (waleriana), żeń-szeń i passiflora.
Ćwiczenia ruchowe
Aktywnosć fizyczna zmniejsza wydzielanie hormonów nadnercza odpowiedzialnych za objawy stresu, zwiększa utlenianie tkanek, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu, podwyższa poczucie własnej wartości, poprawia samopoczucie i przysparza energii. W walec ze stresem przydatny jest każdy rodzaj aktywności fizycznej. Pamiętać jednak należy, aby utrzymywać akcję serca w czasie ćwiczeń na pewnym poziomie. Wymaganą liczbę uderzeń obliczamy odejmując wiek od cyfry 220. Minimum aktywności to conajmniej 15-20 minut ćwiczeń w tempie, który pozwala uzyskać wspomnianą wyżej akcję serca (3 razy w tygodniu).
Sokoterapia
Według specjalistów znacznie redukuje niepokój sok ze świeżej sałaty i marchwi w równych częściach,
wypijany dwa razy dziennie .
Aromatotcrapia
Objawy stresu łagodzą olejki eteryczne z rumianku, kamfory, drzewa cedrowego, szałwi, cyprysu, geranium, jaśminu, jałowca, lawendy, cytryny, majeranku, melisy, róży i drzewa sandałowego.
Akupresura
Zaleca się uciskanie trzema palcami punktu CV 17, który znajduje się w końcowej części musika na wysokoci serca przez 2 minuty. W czasie uciskania należy głęboko oddychać.
Zalecenia ogólne
Stresujących sytuacji niestety nie da się uniknąć, a czynnikiem stresującym może się stać każde niepowodzenie czy napotykająca nas przykrość. Na tzw. drabinie stresu najwyższą punktację osiągaja śmierć współmałżonka, rozwód i śmierć bliskiego członka rodziny, ale stres może wywoływać nawet Boże Narodzenie, wakacje czy wzięcie pożyczki...
Skoro więc uniknąć się stresorów nie da spróbujmy zastosować się do zaleceń specjalistów, które pomogš nam słabiej reagować na stres, tak aby poczynił on jak najmniejsze spustoszenie w organizmie
Oto one:
1. Miej jakieś hobby lub zainteresowania, które pozwolą ci się oderwać od stresującej rzeczywistości.
2. Wysypiaj się i unikaj środków nasennych.
3. Regularnie ćwicz wybierając ten rodzaj aktywności fizycznej, która najbardziej ci odpowiada.
4. Unikaj pośpiechu i zamartwiania się bez potrzeby.
5. Nie bój się kompromisów.
6. Wprowadź więcej miłości do swojego życia. Zamiast używać ludzi i kochać rzeczy, używaj rzeczy,
a kochaj ludzi.
7. Przyznaj się samemu sobie czego się boisz i sprbuj stawić czoła swoim lękom.
8. Staraj się zachować spokój w sytuacjach stresowych lub naucz się uspokajać jak najszybciej po ich zaistnieniu.
9. Śmiej się więcej - śmiech rozładowuje napięcie.
10. Unikaj obwiniania się za zaistniałe sytuacje.
11. Unikaj samotności.
12. Unikaj walki ze stresem używając alkoholu, nikotyny, kofeiny, słodyczy i narkotyków.
W walce ze stresem pomocne sš również joga, medytacja, akupunktura, magnctolcrapia, hydroterapia i masaże prowadzone pod nadzorem specjalistów.
