Przypuszcza się, że nadwaga występuje u około 25% naszego społeczeństwa. Jak ją określić ? Publikowane wszędzie tabele wzrostu i wagi wydają się coraz mniej przydatne. Jedną z pewniejszych metod obliczania należnej wagi jest metoda Heuta i Fiodlewskicgo. Obliczamy ją według wzoru: waga idealna = (a + b) 2c, przy czym
- "a" to ilość cm powyżej metra,
- "b" to ilość dziesiątek lat,
- "c" to ilość dcm powyżej metra.
Np. przy wzroście 170 cm i wieku 40 lat należna waga powinna wynosić: (70+4) x 14 - 60 kg. Jest to tzw. waga idealna i przyjmuje się, że odchylenia w górę lub w dół o 2 kg nie mają większego znaczenia. Należy jednak pamiętać, że nasza waga w 25-tym roku życia powinna pozostać waga idealną i nie powinno się jej przekraczać. Przyczyn nadwagi jest wiele. Są oczywiście skłonności genetyczne, zwolniona przemiana materii, zaburzona termogeneza (proces spalania tkanki tłuszczowej w organizmie), nieprawidłowa gospodarka hormonalna (zwłaszcza dotyczy to insulinyj.ale przede wszystkim do nadwagi najczęściej dochodzi na skutek braku równowagi pomiędzy ilościš kalorii przyjmowanych w czasie posiłków, a ich zużyciem energetycznym, a upraszczajšc - za dużo pożywienia i za mało ruchu.
Nadwaga poza wątpliwymi walorami estetycznymi ma niestety wiele innych negatywnych cech: prowadzi do nadciśnienia, miażdżycy, chorób serca i naczyń, upośledza narząd ruchu (kości i stawy) i zdecydowanie skraca długość życia (nadwaga w ilości 5 kg skraca je o 8-10%). Zanim jednak zdecydujemy się na kolejna dietę cud, która okaże się niewypałem spróbujmy skorzystać z rad naturopatów.
Dieta odchudzające i odżywianie
Uważa się, że średnio 1500 kcal pokrywa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka. Problem jest jednak nieco bardziej złożony. Po pierwsze spożycie kalorii zmniejsza się z wiekiem. Mowa o tzw. redukcji kalorycznej, która wynosi:
- dla osób w wicku 30-40 lat 3%
- dla osób w wieku 40-50 lat 5 %
- dla osób w wieku 50-60 lat 13 %
Po drugie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na kg wagi ciała zmienia się wraz z rodzajem aktywności naszego życia i tak:
- przy aktywności słabej wynosi 37
- przy aktywności średniej wynosi 43
- przy aktywności dużej wynosi 52
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczamy korzystajśc ze wzoru; (a+b) - c =kalorie/dzień, gdzie:
a - to zalecana waga
b - zapotrzebowanie kaloryczne na kg wagi zależne od aktywności
c - redukcja kaloryczna
Tak wice 40-1etnia kobieta o zalecanej wadze 60 kg i średniej aktywności fizycznej powinna dziennie przyjmować (60 x 43) - 5% = 2451 kcal. Taki dowóz kalorii spowoduje, ie będziemy utrzymywać wagę na starym poziomie Jeżeli ważymy właśnie 60 kg. Jeżeli nasza waga jest wyższa, będziemy na wadze tracić. Pamiętajmy jednak, że gram tkanki tłuszczowej wymaga do spalenia 9 kalorii. 2 kg tłuszczu to już 1000 kalorii czyli 600 dziennie mniej... Każda dieta powinna być balansowana, co oznacza, że maksymalnie 25% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, około 35% z białek (1 g białka to 4 kalorie), a reszta z węglowodanów złożonych (1 g=4kcal).
Zdecydowanie należy zredukować ilość cukrów prostych, w zamian jeść dużo błonnika (niezbędnego dla prawidłowego trawienia zawartego w dużych ilościach w suszonych owocach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Niezbędnym składnikiem zdrowej diety jest woda, najlepiej mineralna i niegazowana w ilości 1 litrów na dobę (dietetycy polecają też sok z żurawin z woda, herbaty zielona, ziołowe i owocowe). Pić należy pomiędzy posiłkami. Unikać natomiast należy alkoholu i napojów sztucznie słodzonych.
Witaminy i mikroelementy
W zachowaniu prawidłowej diety ważną rolę odgrywają: witamina A, betakaroten, witamina B3. witamina B6, witamina C, witamina E i cynk.
Ziołolecznictwo
Zielarze zalecają napar układający się z wiązówki błotnej (30 g}, kłączy perzu {30 g ). szałwi (10 g), skrzypu (1Og), liści brzozy (10g) i szczawiu (10g). Łyżeczkę mieszanki należy zalać szklanką wrzątku. Po 10 minutach napar jest gotowy do picia - pić należy miedzy posiłkami 2 razy dziennie. Przy problemach z nadwagą zalecane jest również przyjmowanie alg (dostępne w aptekach w postaci tabletek).
Terapia ruchowa
Ćwiczenia spalające tłuszcz to ćwiczenia o tzw. wolnej aktywności. Dlatego najlepszym sposobem są energiczne spacery (45-60 minutowe) codziennie. Niezmiernie przydatne jest również ćwiczenie pozwalające na pozbycie się zbędnych fałdów na brzuchu, które należy wykonywać codziennie powtarzając 10-15 razy: należy stanąć przy ścianie tak, aby głowa, plecy i pięty dotykały ściany. Głęboki wdech, wciągając brzuch wyciągając się w gore (rosnąć), a potem mocny wydech ustami, nadymając brzuch (oddychanie odwrócone). Ćwiczenie to zapewnia dokładny masaż brzucha.
Terapia morska
Naturopaei zalecaj kąpiele w wodzie morskiej, która przyspiesza metabolizm komórkowy, pobudza
akcje serca, oddychanie oraz odpręża i zwiększa wydalanie moczu.
Akupresura
Masować należy punkt znajdujący się pod stopą na podeszwie we wgłębieniu utworzonym przez 2 i 3
sław śródstopno-paliczkowy oraz całą strefę piersiową łączącą mostek z pępkiem.
Sokoterapia
W walce z nadwagą pomocne są mieszanki soków ze świeżych owoców i warzyw:
- seler i pietruszka
- cytryna, grejpfrut, ananas i winogrono marchew i seler
- marchew i szpinak marchew, buraczki, ogórek
- melon żółty i arbuz
- sok z czarnej rzodkwi.
Aroroatorerapia
Sprzyjają odchudzaniu olejki eteryczne z kopru włoskiego, jałowca i rozmarynu.
W walce z otyłością pomocne są również: akupunktura, hipnoza, magnełoterapia i terapia tlenowa, prowadzone pod nadzorem specjalistów.
