Odchudzanie jest dość częste zagdnienie w dzisiejszym świecie. Odchudzają się już nie tylko kobiety ale również mężczyźni i dzieci!!! Warto zaznaczyć że tylko 10% chudnie skutecznie. Pozostałe 90% mają efekt jo jo. Każda kolejna próba może skończyć się niepowodzeniem.
Każda osoba , która zacznie się odchudzać , zwykłe czerpie diety z kolorowych gazet lub od znajomych. Owszem te diety nie są złe lecz trzeba pamiętać, że każda dieta jest dobierana do indywidualnych potrzeb człowieka: do jej zapotrzebowania energetycznego, stylu życia, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i musi trwać miesiące( odpowiednio do stopnia nadwagi) a nie dwa tygdonie. Wówczas będzie to skuteczne odchudzanie. To sprawi że po kuracji nie ukaże się efekt jo jo. Taką dietę może jedynie dobrać lekarz lub dietetyk.
W diecie najważniejsze są proporcje między produktami białkowymi, tłuszczowymi, węglowodanowymi oraz zawierających błonnik, minerały i witaminy.Ważne jest, ile energii pochodzi białka (powinno być 15-20% ), węglowodanów (55-60%) i tłuszczu (20-25%). Taka dieta zapewni prawidłową przemianę materii, a także zdrowie. Jeśli zabraknie któregoś ze składników podczas odchudzania to może dojść do zaburzenia funkcjonowania organizmu. Samemu jest to trudno opracować lecz są do tego stworzone specjalne programy. Ważną zasadą odpowiedniej diety jest jedzenie 4-5 posiłków dziennie, w małych porcjach a ostatni posiłek powienien być spożyty najpóźniej o 18.00 każdego dnia.
Ważne by odchudzanie było skuteczne powinno się ograniczyć węglowodany i tłuszcze. Dorosły człowiek powinnien zjadać około 70 g tłuszczu, a spożywa go dwukrotnie więcej. Duże ilości tłuszczu zbędnego dla naszego organizmu są w takich produktach jak: ser żółty, parówki, orzechy, ciastka. Należy również unikać węglowodanów prostych, czli wszelkich słodkości, słodzonych napoji, miodu i dżemu. W dużej nadwadze należy ograniczyć nawet owoce. Jednak każdy podczas odchudzania powienien zjeść dwa owoce jabłko, gruszkę, banana lub kiwi, garść truskawek, porzeczek, jagód. Nadmiar Owoców podnosi poziom insuliny, która sprzyja tyciu. Najlepsze węglowodany są w kaszach, pieczywie, makaronach i warzywach (ograniczając ziemniaki). Jeśli ktoś jada kolację po 18.00 bo np końvzy późno pracę to niech to będą warzywa, chude mięso, jajka lub chudy ser żółty lub twaróg.
Pamiętaj!!!
Warto dbać o prawidłową wagę gdyż nadmiar kilogramów to droga do miażdżycy, cukrzycy, chorób kręgosłupa i innych chorób.
